пять баллов...............)))
а я вот сегодня мороженое съела.........вот блин..а вы тут про диеты.....как вы так худеете???? а я вот ..то в универ..то на курсы..движение..сессия..нервы....особо не ем ничего....и всего минус кило...ну че за хрень????????? мне кажется.....я просто на размер выросла..и меньше не буду и это ужасно жутко!!!

я знаю....но на одном ананасе сидеть тоже как-то...но надо себя держать в ежовых руковицах, тем более- скоро - лето!!!!

Скажите пожалуйста. Вообще-то, насколько ты уже поняла, на форуме присутствуют практически одни девушки... пошли тогда "закрытую". Не то снова пробудишь во мне уснувшие было подозрения. А их много...

Sen geç, geç dalganı... ты опять свалить от работы решила? пойду-ка я тебе упражнение повешу, иди переводом займись

Вот здесь: http://ruhelp.com/board/index.php?mforum=t...=25&#entry10295

п.с. Нет фотки - нет и человека, нет человека - значит, разводка. Глупые отговорки не принимаются, здесь не идиотки сидят. Еще никому из девушек наличие турецкого парня не помешало выставить здесь свои фотографии.

Отредактировано ŞEHRİBAN (2006-05-19 09:39:00)

вот такая я...фотка ненадолго......

Отредактировано Хусни (2006-05-30 12:21:18)

ну просто не люблю я фотки в инет выкладывать...
боюсь сглазят ещё...
ладно бы тут только свои девчонки были..а то ведь заходят все...

Я видела, и попросила другие. Мне человек во всех ракурсах интересен Тем более, речь о фигуре шла. И вообще, я когда в инет выхожу, опцию картинок отключаю, чтобы грузился быстрее, поэтому даже ваши аватары не вижу.

п.с. И вообще я в сглаз не верю, мне кажется, "сглазить" можно того, у кого собственная защита слабая, т.е. присутствует неувереность в себе и вера во всякую ерунду типа сглаза. Очеь мало людей обладают действительно даром проникать в такие структуры, а 99% просто dolandırıcı. Представьте, что бы было, если бы каждый этим занимался. Ты мне нагрубила - я тебя сглазила. Передохли бы все через месяц

почему не на долго?

Сегодня целый день держусь на лёгкой и полезной пищи...
надеюсь выдержу.....

выдержала.....даже сама себе удивляюсь...надо же как на меня действует весна...

Стретчинг. Упражнения для мышц спины

Упражнение 1.

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой.
Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперед. Руками потянитесь как можно дальше вперед. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: угол наклона корпуса должен составить 90; во время наклона старайтесь максимально потянуть руки вперед; голову не поднимать; дыхание равномерное.

Упражнение 2.

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки свободно опущены вдоль туловища.
Из исходного положения, с упором согнутыми руками о бедра, выполните наклон корпуса и головы вперед, максимально округлив спину.

Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: обязательно старайтесь максимально округлив спину потянуться вверх, руки остаются на бедрах; плечи и голову не поднимать; дыхание равномерное.

Упражнение 3.

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты, стопы соединены, руки в свободном положении.
Из исходного положения выполните полуприсед и соедините руки в замок под бедрами. Одновременно с наклоном корпуса и головы вперед, максимально округлите спину, потянувшись вверх. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Стретчинг. Упражнения для мышц шеи

Упражнение 1.

Примите исходное положение – встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки на поясе.

Из исходного положения опустите правую руку на бедро, ладонь развернута во внутрь, левую руку расположите на противоположной части головы. Плавными движением выполните наклон головы влево, левая рука усиливает амплитуду растягивания мышц шеи.
Задержитесь в этом положении 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Важные моменты: не прилагайте чрезмерных усилий, не старайтесь силой руки прижать ухо к плечу; дышите равномерно; выполняйте наклон головы строго вправо или влево, не запрокидывая голову назад и не наклоняя ее вперед.

Упражнение 2.

Примите исходное положение - встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки согнуты в локтях и расположены на затылке, пальцы сцеплены между собой, локти разведены в стороны.
Из исходного положения выполните наклон головы вперед, соединяя локти и стараясь прижать подбородок к груди. Руки слегка давят на затылок. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: сохраняйте прямое положение спины; не прилагайте чрезмерных усилий и не старайтесь силой рук наклонить голову вперед; дышите равномерно.
Стретчинг. Упражнения для мышц брюшного пресса

Упражнение 1.

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении.
Из исходного положения поднимите правую руку вверх, левой рукой упритесь в бедро. Выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Важные моменты: сохраняя прямое положение спины, наклон корпуса выполняйте строго в сторону, не заваливаясь назад и не наклоняясь вперед; сохраняйте прямое положение вытянутой вверх руки; поднятая рука должна всегда оставаться в одной плоскости с корпусом, ладонь руки направлена только вниз, в пол; дышите равномерно.

Упражнение 2.

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, правая рука опущена вдоль туловища, левая согнута в локте и расположена на затылке.

Из исходного положения выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища вправо. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение в другую сторону.
Важные моменты: выполняя наклон, сохраняйте прямое положение спины, старайтесь не заваливать корпус назад, и не наклоняться вперед; согнутая в локте рука должна всегда оставаться в одной плоскости с корпусом; дышите равномерно.

Упражнение 3.

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, правая рука прямая поднята вверх, левая рука согнута в локте и обхватывает правое предплечье.
Из этого положения, сохраняя исходного положения рук, выполните с максимальной возможной для вас амплитудой наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь, опустите руки вниз и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Важные моменты: выполняя наклон, сохраняйте прямое положение спины, стараясь не заваливать корпус назад, и не наклонять его вперед; положение рук во время наклона должно всегда оставаться в одной плоскости с корпусом; для усиления амплитуды можете слегка надавить согнутой рукой на предплечье вытянутой руки; дышите равномерно.

Упражнение 4.

Примите исходное положение: лежа на животе, упор на предплечья, спина и плечи расслаблены.
Из исходного положения поднимите подбородок, соедините лопатки и потянитесь вверх, слегка выпрямляя руки. Почувствуйте растяжение мышц брюшного пресса и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: старайтесь не отрывать от пола бедра; не запрокидывать голову назад; для увеличения амплитуды растяжки можно до конца выпрямить руки в локтях; дышите равномерно.

нет я привыкла самостоятельно...полгода отходила на фитнес..теперь поняла что пустая трата денег...
во-первых...40 минут туда 40 минут обратно... да час там....т.е. 1.20 не дорогу плюс 600 руб. абонемент...да я лучше эти деньги на  что то потрачу..так что дома самое то.....
у меня уже и программа отработана и музыка подобрана...я себе и степ купила и гантельки....ещё боссу...надо бы ещё мячик приобрести..и всё..фитнес центр на дому ))

хи хи....маму попроси..меня мама знаешь как надзирает...